最近練背的時候會把直臂下拉這個動作加進來 可是一直不太清楚這動作到底是主要靠背肌哪塊? 在WG問了同樣有在做這動作的巨巨 有些人說背闊下緣 有人說是斜方 網路上找了這張圖
2, 呼气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩, 3, 吸气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸, 注意事项,, 1, 使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂, 2, 下拉的时候肩部肌群
练背阔肌，一个动作加变式就够了！_腾讯新闻
直臂下壓這個動作相信有一定健身的經驗的小夥伴們不會陌生，這個動作主要刺激背闊肌上中部，兼帶鍛鍊三角肌後束、肱三頭肌長頭、岡下肌、小圓肌、大圓肌等。 下圖是直臂下壓的動作示範，可以清晰的看到鍛鍊背部等各個肌群。 起始姿勢, 雙腳分開與
[問題] 直臂下拉是練背肌的哪一塊呢?
直臂绳索下拉 背阔肌训练动作 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 图片 评论 军事 王三三
直臂下压这个练背的经典动作，你是不是错过了？
因为直臂绳索下拉动作，最主要的就是借助我们的手臂来完成动作，所以我们在做这个动作时，对我们的手臂肌肉始终有刺激作用，从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中，我们的手臂始终是伸直的，这样用力更多。
直臂下拉肌肉
对于老手来说，直臂下拉可以作为一个不错的辅助动作，在你主要训练之后，在利用直臂下拉为你的训练收尾，让你的背阔肌完全充血。 直臂下拉主要有三种做法（图示） 不管哪一种改变，其实动作要领都
直臂绳索下拉 背阔肌训练动作_网易订阅
1、单臂下拉 相对于传统的双臂高位下拉， 单臂下拉在运动的底部可以更充分地进行更大程度的收缩，获得更完整的肌肉收缩感受，加大对背阔肌下沿的刺激， 如果有时间，安排2-3组单臂训练，用轻重量放慢节奏去做。, 它会让你更明显的体会到背部肌肉的收缩
直臂绳索下拉正确动作要领图解-我爱健身网
另一只手放在膝盖上休息。肘部绷紧，将把手垂直下拉至胸口外侧，缓慢伸直手臂，重复多次后换手。06 直臂滑轮下拉 定义不同, 为数不多的单关节背部训练之一，直臂滑 轮下拉可避免所有肱二头肌参与到背阔肌的训练中去，主要训练下背阔肌。
单手直臂下拉训练，有效强壮你的背部肌群？_动作
“直臂下压主要锻炼我们的背阔肌，一般采用横杆或者绳索来做，其相对于背部其他动作来说发力感相对好找一些,当动作熟练后，其对背部的刺激是非常大的，你可以将它放在训练计划首位或者收尾”
健身知识6个不同的下拉动作，专攻背阔肌！,费恩莱斯健身科技院_ …
直臂下拉 锻炼目标此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。 动作要领,双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧
原创 单手直臂下拉 训练，有效强壮你的背部肌群？ 2020-03-28 14:16 来源:全球健身号 原创内容，擅自搬运者必究 ，可以把弹力带在手上再多缠一个圈。最重要的是注重我们的动作细节，要保证我们的背部肌肉
3个直臂下拉变化式，训练你的背阔肌
鲨鱼肌实际就是前锯肌，它连接了肩胛骨、胸肌以及侧腹肌。 平时只需要多练“站姿杠铃推举、宽距直臂下拉、单侧绳索下拉以及下斜负重仰卧起坐”这4个动作，就能练到位。 将它们分别安排到对应的肌肉训练中，只要坚持训练，体脂再降低一些，练出鲨鱼
直臂绳索下拉练哪里的部位-我爱健身网
之所以容易被人忽视，是因为很多人并不了解这个动作，到底是练哪一块肌肉，也不明白直臂下压练的是背阔肌的厚度还是宽度。我们都知道，引体向上和高位下拉等动作，侧重于锻炼背部的宽度，而划船类动作侧重于锻炼背部的厚度。
背部肌肉力量训练的七个动作-体能网
直臂下拉的正确姿势到底应该是怎样的？
直臂下壓怎麼做？直臂下壓練哪裡？-健身動起來
直臂绳索下拉正确动作要领 1 选择重量，将绳索安装在高滑轮上。 后退几步，两脚错开，双手握住绳索。 髋部向前倾斜，背部挺直，手臂在前方伸直。 这是动作的起始位置。 2, 保持手臂伸直，拉伸肩膀，将绳索拉至大腿。, 3,
如何锻炼鲨鱼肌？反复练习这4个动作，让你的整个腹肌更有型杠铃,胸肌,背阔肌,直臂…
杠铃划船练背阔肌还是斜方肌？